b 50

Placki twarogowe 250 g twarogu 1 jajko 50 g odżywki białkowej 1/2 łyżeczki sody 50 g kefiru (lub czegoś innego do przereagowania z sodą - maślanka lub zsiadłego mleka) 60 g płatków owsianych zmielonych na mąkę Zblendować na gładko i zostawić na 5 minut żeby ciasto się napuszyło. Jak soda przereaguje z kefirem/maślanką, ciasto zacznie przypominać [...]

sernik bananowy banalnie prosty Ser twarogowy (u mnie robiony przez babcię więc policzyłam jako tłusty) 0,5kg banany 2 szt (200g) kasza manna czubata łyżka jaja 2 szt odrobina proszku do pieczenia do smaku: słodzik ze stewii, olejek cytrynowy, cukier wnilinowy, dodałam jeszcze dodatkowo 15g wheja rozpuszczonego z ok 50 ml mleka ser zblendować z [...]

Ułożyłem plan treningowy Sugerując się artykułem , powiedzcie co tym myślicie i co byście zmienili (Linki do filmików podałem po to żebyście sprawdzili czy nie mylę Terminów (nazw) ćwiczeń. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p https://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w Wiosłowanie 5x6/8p https://www.youtube.com/watch?v=6Dj5QTVeqhM Wyciskanie [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 40g Tran 5g Morele suszone 15g QUATTRO PRO 50g Zielona herbata 2 posłek Ogórek 40 Sałata zielona 10 Chleb żytni razowy 80 Szynka z indyka 50 3 posilek Ryż brązowy 80 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Papryka czerwona 40 Pomidor 40 Oliwa z oliwek 20 TRENING [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100g /// tylko sparz je wrzątkiem, ja tego nie robiłem i miałem sraczki od tego i wzdęcia więc uważaj ;) Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 40g Tran 5g Morele suszone 15g QUATTRO PRO 50g Zielona herbata 2 posłek Ogórek 40 Sałata zielona 10 Chleb żytni razowy 80 Szynka z indyka 50 3 posilek Ryż brązowy 80 [...]

Trening Dol A Przysiad tylni 5x5 50/60/70/80/90 + rolowanie i rozciaganie przed cwiczeniami, seria przysiadow CC RDL 4x8 70kg Wykroki 3x20(10) 20kg worek bulgarski Glute bridge 4x8 (tempo 1-3-1) 40kg Leg press 3x10 110kg nakladu Wspiecia na palce jednonoz 3x15(2) 12kg hantelka +dodatkowa seria obunoz bez obciazenia na koncu Trening moze nie [...]

ZDJĘCIA file:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00107.jpg file:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00114.jpg file:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00115.jpg file:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00104.jpg file:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00103.jpg file:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00109.jpg file:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00108.jpg Zmieniony przez - lolek12555 w [...]

Witam! Właśnie rozpoczynam przygodę z siłownią. Ostatnie kilka dni spędziłem na wyliczaniu, rozpisywaniu i analizowaniu różnych pokarmów. Jako, że to będzie także moja pierwsza dieta- podczepiam się pod ten temat. Wiek: 19 Wzrost: 187 Waga: 79 Trening: ACT (3 razy w tygodniu) Cel: Zbudowanie sylwetki atletycznej, zabudowanie klatki piersiowej, na [...]

Nie nagrałem, w piątek spróbuję. dziś: przysiad 12x60kg 10x97kg 9x102kg 7x107kg -> ciężkooo wiosło 12x57kg 9x62kg 9x62kg wyciskanie żołnierskie 12x50kg 8x55kg 6x57kg rozpiętki maszyna 10x72kg 10x72kg 9x72kg szrugsy 20x60kg 15x90kg 15x90kg drążek 3s +poręcze 3s + brzuch 3s Trening nie do końca udany, jakoś nie mogę się przełamać w [...]

Wyniki Primera Division - X kolejka 11 listopada 2006 Atletico Madryt - Villarreal 3 : 1 Valencia CF - Athletic Bilbao 1 : 1 12 listopada 2006 Real Betis Sewilla - Levante UD 2 : 1 Real Sociedad - Espanyol Barcelona 1 : 1 Racing Santander - Sevilla FC 0 : 0 Getafe CF - Real Mallorca 1 : 0 Celta Vigo - Recreativo Huelva 1 : 2 CG [...]

Wyniki Primera Division - XI kolejka 18 listopada 2006 Real Madryt - Racing Santander 3 : 1 Sevilla FC - Valencia CF 3 : 0 19 listopada 2006 Espanyol Barcelona - Athletic Bilbao 3 : 2 Villarreal - Getafe CF 1 : 0 Real Sociedad - Real Betis Sewilla 0 : 0 Real Saragossa - CG Tarragona 3 : 0 Levante UD - Atletico Madryt 0 : 3 Recreativo [...]

Wyniki - 22 kolejka 10 lutego 2007 Real Sociedad - Real Madryt 1 : 2 Real Betis Sewilla - Sevilla FC 0 : 0 11 lutego 2007 Villarreal - Deportivo La Coruna 0 : 2 Levante UD - Recreativo Huelva 2 : 1 Getafe CF - Valencia CF 3 : 0 Real Mallorca - Real Saragossa 2 : 1 Celta Vigo - Espanyol Barcelona 0 : 2 CG Tarragona - Osasuna Pampeluna 2 [...]

DZIEŃ 6 - 25.11.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 90kg x8, 110x8, 125x8, 145x7 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x4+1(z pomocą) Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 100x6 Wyciskanie sztangi zza karku 40kg x 8, 50x8, 55x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 45x6 Przysiady tylnie 50kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 15 minut aero na rowerku [...]

DZIEŃ 19- 8.12.2013r. (DT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08c37de481374efbb8ed6d62fa3905b2.png Suplementacja: Brak. Druga część imprezy imieninowej. Znów coś tam skubnąłem ze słodkości. Poza tym udało mi się zjeść jajecznicę, wołowinę i kurczaka oraz kapustę z pieczarkami na maśle, więc nie jest źle. Od jutro znów wszystko ma być [...]

DZIEŃ 28 - 17.12.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/777d673c741c440988f58dc9f7d96749.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Odwiedzili mnie dziś koledzy, również użytkownicy sfd i potreningu.pl. Przynieśli ze sobą 1,5kg zamarynowanej karkówki wieprzowej. Dobrze, że zostawiłem sobie tłuszcze w makro na tą okazję. Rzecz [...]

DZIEŃ 50 - 08.01.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 155x6 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 85x8, 90x8 Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 100x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 43x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/573733cd4575433785a6eae8294ce12b.png Suplementacja: przedtreningówka, ZMA. [...]

Herekostatnio pobiłem rekord, robiłem sprawozdanie z rozgałęzionych obwodów magnetycznych przez 2 TYGODNIE,dzień w dzień, w dni robocze 3,4 godziny, weekendy po 8 godzin, liczenia od chuya, m.in. wyznaczania wartości strumieni przenikający rdzeń ferromagnetyczny, natężenie pola magn., prawa Kirchhoffa i Ohma w obwodach magnetycznych, [...]

10.08 A. Wiosło sztangą 4x10 30/ 35/ 40/ 45x8 B. MC sumo 4x8 40/ 50/ 60/ 60x6 C. Podciąganie nachwyt 4010 4x6 6/6/6/6 D1. Glute bridge 4x15 50kg D2. Split squat 4x15 5kg E. TRX inverted rows 3x12 cc Chyba myśl o urlopie pomogła i było dużo chęci na trening, dobrze się ćwiczyło. Jutro koniecznie DNT, bo zapowiada się aktywny weekend ;-) Swoja [...]

Wyniki: GRUPA A Egipt - Bahrajn 26:27 (12:11) Niemcy - Tunezjan36:26 (15:12) Francja - Hiszpania 28:28 (18:13) GRUPA B Brazylia - Japonia 32:33 (12:13) Islandia - Norwegia 29:22 (12:12) Austria - Węgry 30:32 (16:13) GRUPA C Algieria - Australia 27:18 (12:11) Chorwacja - Dania 29:34 (16:15) Serbia - Rumunia 28:38 (17:20) GRUPA D Korea Płd. - [...]

16.01.2013 Rano 20 minut biegu, wieczorem łapska. Dzisiaj poszło duuużo sprawniej, no i chyba lepiej technicznie (widać po ciężarach :). Rozprawienie się z ramionami zajęło 35 minut, i to tylko dlatego, że straciłem sporo czasu na poszukiwaniu sztangielek do młotków (nie udało się) i czekaniu na linki do wyciągu. 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]